A obesidade é un importante problema social e médico. A obesidade afecta significativamente a calidade de vida, acurta a súa duración e contribúe ao desenvolvemento de varias enfermidades. Hai moitas razóns para a aparición de sobrepeso: falta de exercicio, estrés, consumo de alcohol. A maioría das veces, con todo, a desnutrición leva á formación de quilogramos extra. Na véspera do verán, o tema da perda de peso faise máis relevante que nunca para a maioría das mulleres. Moitas mulleres están preocupadas pola cuestión de como perder peso nun mes para non prexudicar a súa saúde.
É posible perder peso nun mes?
Hai moitas formas de desfacerse do exceso de peso, desde varias dietas ata tratamentos farmacolóxicos e cirurxía. Non obstante, na maioría dos casos, unha dieta adecuadamente seleccionada e un aumento da actividade física son suficientes. Entón, a cuestión de se é posible perder peso nun mes resólvese rapidamente.
No corazón de calquera método para perder peso están os principios dunha nutrición saudable e adecuada. Moitos cren erróneamente que é o xaxún o que che permite obter os resultados máis eficaces na loita contra o exceso de peso. De feito, un rexeitamento completo dos alimentos no futuro leva a un conxunto de aínda máis quilogramos. Unha vez que o corpo experimentou estrés, almacena o dobre de graxa e espera que se repita unha situación similar.
É realmente posible perder peso nun mes? En primeiro lugar, debes saber que o proceso de eliminación do exceso de peso debe realizarse non restrinxindo a inxestión de alimentos, senón cambiando os hábitos alimentarios. Unha dieta equilibrada e o seguimento da rutina diaria axudarache a conseguir rapidamente os resultados desexados sen poñer en perigo a túa saúde.
O principio básico de perder peso é gastar máis enerxía da que gañas. Entón o corpo usa as súas reservas: graxa, que se almacenaba especialmente para casos tan "extremos". Para perder o exceso de peso, debes reducir a túa inxestión calórica diaria a 1200-1500 kcal. Ou axusta a túa dieta para que estea dentro da norma, pero asegúrate de engadir actividade física. Así é como perder algúns quilos en pouco tempo sen cambios drásticos na dieta.
Non obstante, unha vez decidido a cuestión de como perder peso nun mes, non hai que parar aí. É importante non só conseguir un determinado resultado, senón tamén mantelo durante moito tempo.
Como perder peso nun mes
Moitas mulleres din: "¡Quero perder peso nun mes! "Pero non sempre saben como facelo ben. Mentres tanto, non todos os métodos para perder peso son inofensivos para a saúde. Moitos deles son extremos e poden ser prexudiciais para a saúde. Polo tanto, se decides perder peso en pouco tempo, primeiro debes saber como perder peso correctamente. Nun mes podes conseguir resultados significativos sen dietas estritas e visitar ximnasios. Para iso, só tes que seguir algunhas recomendacións:
- Siga a rutina e a dieta diarias.Este é un dos aspectos máis destacados da pregunta como perder peso nun mes. A obesidade desaparece moito máis rápido se comer, facer exercicio, espertar e deitarse son estrictamente segundo o plan. Ao mesmo tempo, a comida debe tomarse polo menos cinco veces ao día a intervalos regulares. O almorzo debe ser abundante, seguido de comidas máis lixeiras durante todo o día. É necesario cear a máis tardar 4-5 horas antes de durmir, para que as calorías teñan tempo de converterse en enerxía e non queden "en reserva".
- beber máis augaEste é outro segredo sobre como perder peso nun mes. As críticas de moitas persoas que intentan desfacerse do exceso de peso corporal indican que moitas veces se produce unha sensación de fame debido á deshidratación. Pero en lugar de beber un vaso de auga mineral ou unha cunca de té, a maioría da xente busca algo para comer. Ao mesmo tempo, os lanches non sempre se elaboran con produtos que favorezan a perda de peso;
- Substitúe os alimentos pouco saudables por outros saudables.Un dos aspectos máis destacados de como perder peso nun mes. Se planeas perder peso, debes esquecer certos alimentos para sempre. Pan de fariña de trigo, repostería e embutidos, carne afumada, pasta, maionesa, bebidas doces e carbonatadas, todo tipo de comida rápida debe ser excluído da dieta, limitar o uso de patacas e cereais. En vez diso, debes comer tantas verduras, froitas, produtos lácteos, carnes ao vapor ou ao vapor e peixes como sexa posible.
- Absterse do alcol.Aínda que as bebidas alcohólicas se consuman raramente, o alcohol debe evitarse por completo para perder peso. O vodka, a cervexa, o viño conteñen calorías, ademais, beber alcohol implica a presenza de lanches e, cando se intoxican, o apetito aumenta;
- Substitúe os pratos.Curiosamente, esta técnica psicolóxica funciona de forma moi eficaz. Se usas un prato máis pequeno, podes reducir significativamente a cantidade de alimentos consumidos;
- Introducir actividade física.O deporte é moi importante para aqueles que din que queren perder peso nun mes. O adestramento axuda a gastar enerxía, tonificar os músculos e adelgazar a silueta. As actividades ao aire libre son especialmente eficaces: andar en bicicleta, correr ou simplemente pasear. Podes realizar exercicios especiais para a perda de peso.
Tamén debes saber que o exceso de peso debe reducirse lentamente, non máis dun quilo por semana. Ao mesmo tempo, o resultado obtido ao perder peso é mellor fixado e non hai danos para a saúde.
Como perder peso nun mes, comentarios
Como perder peso nun mesComo demostran os comentarios de persoas que conseguiron reducir significativamente o seu peso en pouco tempo, seguir regras sinxelas axudounos nisto. Ademais, conseguiron non só desfacerse do exceso de peso, senón tamén desenvolver novos hábitos "saudables" por si mesmos Cales son estas regras que che axudarán a perder peso de forma eficaz?
- O proceso de adelgazamento debe abordarse de forma responsable e non deixar que ninguén o engane. Mellor aínda, atopa unha boa motivación para a perda de peso e segue esforzándose polo teu obxectivo pase o que pase;
- Desenvolver unha dieta equilibrada para si mesmo, comer só alimentos naturais e recén preparados, sen produtos semielaborados e substitutos;
- Coma só en horarios estrictamente especificados;
- É mellor comer o máis a miúdo posible, pero pouco a pouco, que unha ou dúas veces e grandes porcións;
- Unha vez á semana podes organizar un día de xaxún. Moitas críticas din que neses días podes limpar o corpo de toxinas;
- O sono debe ser de polo menos 7-8 horas, isto contribúe ao metabolismo normal;
- Cómpre moverse máis e respirar aire fresco;
- Limita o teu consumo de sal.
Ademais, calquera programa de perda de peso debe incluír exercicio para que a perda de peso se produza por queimar graxa e non por perder masa muscular. Despois de todas as recomendacións anteriores, xa non se farán preguntas sobre se é realista perder peso nun mes.