Como perder peso na casa sen facer dieta e prexudicar a túa saúde. Instrucións paso a paso

Suxiro que entendas para sempre unha pregunta moi sinxela, é dicir, como perder peso na casa sen facer unha dieta e prexudicar a túa saúde. Reduce gradualmente o teu peso a un valor na báscula que che faga feliz. Sen estrés innecesario, dietas monstruosas, pílulas nocivas, sesións de adestramento extenuantes.

Ser externamente atractivo para o sexo oposto e internamente saudable. Preparei para ti un plan paso a paso para perder peso na casa, seguindo as recomendacións das cales verás o primeiro resultado dentro dunha semana. Tes instrucións detalladas nas túas mans, só seguilas e realiza os teus plans.

Quero dicirche algo moi importante, léao con atención. Hai moita información sobre a perda de peso. Cada ano son máis e máis a medida que o problema da obesidade se agudiza cada vez máis. Escríbense artigos, publícanse libros, véndense medicamentos e abren clínicas especializadas. O negocio dos problemas de sobrepeso crece coas demandas da xente.

Parece que perder peso é moi difícil. Pero iso non é certo, iso é engano. Créeme, a tarefa de poñer o teu corpo en forma, eliminar os quilos de máis e tonificar o estómago é fácil de resolver. Non rapidamente, teña en conta, pero sinxelo e, sobre todo, sen danos e sen risco de volver ao volume corporal anterior.

Plan de perda de peso na casa

Agora vouche dar brevemente un plan xeral para perder peso na casa e despois analizar cada punto con máis detalle. E ao final do artigo de hoxe ofrecerei unha análise comparativa da completa superioridade dunha forma de perder peso sen facer dieta e prexudicar a saúde sobre todas as opcións dispoñibles no mercado.

A forma máis rápida de perder peso é moverse lentamente pero cos pasos correctos. En 5-7 días xa podes conseguir resultados reais, por exemplo, perder 1 quilogramo. Imaxina o que pasará co teu corpo se decides prestarlle un pouco de atención durante polo menos un mes, centrándote nos sinxelos consellos que vou dar.

1. O primeiro que debes aprender é que é a graxa, como se crea e por que se almacena. Non te alarmes, escribirei todo de forma moi sinxela e sucinta, sen frases intelixentes. Cómpre coñecer o inimigo, comprender como se comporta e o que necesita. E iso será suficiente para ofrecerlle unha forte resistencia e despedirse del para sempre.
2. A continuación, vouche dicir en que poden confiar aqueles que queren perder peso correctamente. Sen danos, sen avarías nin histeria. Que tan realista é perder peso nunha semana ou nun mes? Lembra que só tes unha saúde e tes que coidala. Para evitalo, tratamos un: reducimos o peso corporal e paralizamos o outro. Por exemplo, estómago, sistema nervioso, riles, grazas aos alimentos conxelados.
3. A continuación vén a nutrición adecuada, que obriga o teu corpo a renunciar ao exceso de graxa acumulada. Non te preocupes, definitivamente non tes que morrer de fame, facer dieta ou recorrer a alimentos ou suplementos especiais. Prométoche que a túa dieta será máis variada, máis saborosa, máis abundante, máis saudable e máis nutritiva que nunca. Como che parece esta idea?
4. O seguinte punto é xeralmente un éxito: consellos para perder peso rapidamente. Algo que se pode aplicar inmediatamente, inmediatamente e no lugar. Non requiren tempo nin esforzo. Só tes que engadir algunhas cousas e quitar algunhas cousas da túa vida. Interesado? Despois segue lendo.

Que é a graxa, como se crea e por que é necesaria?

Imaxina unha despensa que almacena todo tipo de alimentos por se acaso. Guiso, pasta, patacas, peixe, froitos secos, verduras, compota, froita. En xeral, todos os produtos son axeitados para un día de choiva, cando de súpeto as tendas pechan e non hai onde comprar alimentos. Ou outro exemplo, cando os propietarios emprendedores enrolan todo tipo de frascos de pepinos para o inverno. Entendes a esencia da despensa: almacenar materiais para un día de choiva. Como reserva no caso de que as estanterías do supermercado estean baleiras.

O corpo humano non pode almacenar alimentos como reserva en caso de necesidades imprevistas. El, o corpo, actúa moito máis sofisticado. Científicamente, todo o exceso de alimentos que come unha persoa é sintetizado polo organismo mediante a conversión química en graxas ou triglicéridos.

As graxas son a reserva estratéxica do home para un día de chuvia, que se almacena en depósitos de graxa (despensas). O abdome, os lados, o peito, as coxas, as nádegas e outros lugares do corpo humano son lugares favoritos para a acumulación de graxa. Alí síntese cómodo, ninguén o molesta. A xente segue comendo moito: as despensas repútense regularmente. Un punto importante: cando falo de exceso de comida, refírome principalmente á sobredose de calorías contidas nos alimentos.

Vou dicir de inmediato que unha persoa necesita graxa, debería representar o 10-18% do peso corporal. Esta é unha subministración de enerxía necesaria, a graxa forma parte das células, protexe os órganos internos e forma parte das hormonas. En xeral, non podemos prescindir del e o seu papel é moi importante.

Disto sacarei unha conclusión importante. A acumulación de graxa no corpo humano prodúcese debido á gran inxestión de alimentos. Moito máis que a norma que realmente necesita. Parte dos alimentos cobren o gasto enerxético necesario dunha persoa. O resto da comida vai para as despensas, onde se almacena como graxa para un día de choiva.

Entón, que facer, comer menos? Vai a dieta? Xaxún e non comer nada despois das 6 p. m.? Beber en po que se supón que fan marabillas? Non e non outra vez! Debes cambiar a túa dieta, é máis fácil do que parece. Adelgazaremos sen facer dieta nin prexudicar a nosa saúde, esa é a lei! Na cuarta parte deste artigo falarei sobre como e que comer. E agora temos que tratar con outro compoñente do proceso de construción dun corpo delgado.

Taxa de perda de peso. A que velocidade debes perder peso?

Infelices, que fan consigo mesmos para desfacerse rapidamente dos odiados quilogramos? Queres perder peso nuns días ou nunha semana. Confían en vendedores sen escrúpulos de todo tipo de produtos químicos. Esperan un simulador revolucionario ou un novo método. Entende unha cousa: non engordaches nun día, nin nunha semana, nin nun mes. Tardaron anos en parecer como agora. Polo tanto, levará moito máis dunha semana ou un mes conseguir o resultado que che guste e che satisfaga.

A boa noticia é que pode predecir os resultados que quere. E o máis importante, tes o 100% de control sobre este proceso. Agora estou a falar da taxa de perda de peso segura e óptima e da velocidade á que cómpre perder peso. A taxa de perda de peso óptima está entre 400 e 1000 gramos por semana. Todo depende do seu peso corporal inicial. En calquera caso, non debes perder peso máis rápido que 1 quilo por semana, ese é o límite superior. Coida a túa saúde, é máis importante que a velocidade irrazonable.

Agora, entendendo a velocidade da perda de peso, pode predecir canto tempo lle levará perder a cantidade de quilogramos que necesita. Sen dano á saúde. Se a tarefa é eliminar 4-6 quilogramos, farase de media en 2-3 meses. Un curto período de tempo se aborda o problema con coidado. Porque que é o máis importante á hora de perder peso? É certo, non recuperes os quilos que perdiches. Polo tanto, adelgazaremos sen dieta, de forma gradual e sen fracasos, mentres gozamos do propio proceso.

Nutrición adecuada para perder peso sen facer dieta

Sabes que dieta é a correcta? A comida que che dará os resultados máis rápidos. Comida que che enche de enerxía e che dá forza? Este é o alimento máis sinxelo que foi mínimamente procesado. Este alimento pódese comer cru: verduras, froitas, froitos secos. Ou cun mínimo esforzo de preparación: grans, legumes, raíces.

De ningún xeito estou animando a que abandone os seus alimentos e bebidas favoritas. A súa proporción na súa dieta debe ser mínima. Digamos que no 80% dos casos come saudable, no 20% restante come excepcionalmente o que lle gusta: ensaladas, bocadillos, comida rápida.

Para ser completamente honesto, a dieta correcta é diferente para cada persoa. Depende moito do estilo de vida, das crenzas, do lugar de residencia e das preferencias gustativas. Unha cousa é certa. Canto menos procesado sexa o produto que se consuma como alimento, mellor.

Son saudables os produtos semielaborados? Definitivamente non! Son saudables os alimentos enlatados, definitivamente non! Hai moitos beneficios das comidas preparadas? Creo que a resposta é obvia: non! Iso non significa que non poidas telo na túa dieta. Pola contra, a proporción destes produtos debe reducirse. A categoría de alimentos que enumerei arriba adoita ser maioritariamente gorda. Definitivamente non é necesario nas cantidades que se atopan nos alimentos procesados modernos.

Os principais consellos para a perda de peso instantánea

Abaixo amósanse algúns excelentes consellos. Recomendacións, cando se usan, verás o primeiro resultado despois de só unha semana.

• Reduce o teu consumo de sal.Non só o seu exceso leva a moitas enfermidades, quizais o seu efecto máis inofensivo sexa a retención de auga no corpo e o inchazo. A miña recomendación é que non necesites salgar os alimentos que cociñas. Saben moi ben sen sal. E con outros produtos podes conseguir a cantidade de sal que necesites. Por exemplo, dos produtos semielaborados, que a maioría da xente aínda non rexeita. Conteñen demasiado sal!
• Reduce o teu consumo de azucre, ten piedade do teu páncreas. Mantén os teus vasos sanguíneos normais. Non deixes que a diabetes se desenvolva! Cantos cubos de azucre deberías poñer no teu té? Pero en serio: beba té, café e outras bebidas sen azucre. Sen azucre significa que non debe ter un sabor doce. Tamén excluímos todos os substitutos do azucre. Non podes prescindir de doces? Queres estar saudable? Aínda que quen pensa nel, aínda non lle doe nada. A mellor defensa é a prevención. Comeza a reducir o teu consumo de todos os alimentos con sabor doce hoxe.
• Reduce a túa inxestión de graxas. Aínda estás fritindo en aceite? É mellor ferver, cocer ao vapor, ferver, ferver, pero non fritir. Gústanche os produtos lácteos fermentados? Cómaos cun contido de graxa reducido. As comidas preparadas son a principal fonte de graxas malas. Reducir estes. Necesitamos graxas, pero non calquera tipo, e en cantidades diarias medidas.
• Aumenta o teu consumo de froitas e verdurasna súa dieta. Conteñen moita fibra, microelementos saudables, son saborosos e abundantes. E o máis importante: non conteñen graxas trans, sal ou grandes cantidades de azucre. As froitas e verduras substitúen facilmente e complementan parcialmente outros alimentos. Aproveita isto. Fai un hábito de comer froitas e verduras de tempada todos os días.
• Intente comer uniformemente durante todo o día. Non hai pausas longas entre comidas. 3-4 comidas equilibradas ao día son perfectamente aceptables para a persoa media. E se engades 1-2 lanches a isto, estase adaptando a unha dieta ideal. O principal é pensar con antelación o que vas comer.
• E o último consello para perder peso rapidamente é universal: deberías beneficiarte da dieta. O que quero dicir? Cada comida debe darche enerxía, darche forza e vitalidade. Se a túa dieta actual non causa máis que somnolencia e pesadez no estómago, entón por que é necesario? Cambialo urxentemente!

Exercicios na casa para adelgazar

Finalmente cheguei á miña sección favorita que che axudará a perder peso de forma eficaz na casa sen facer dieta e con beneficios. Pois agora voume deixar ir e falarvos duns estupendos exercicios físicos que manterán os músculos tonificados durante todo o ano.

En primeiro lugar, repetirei unha vez máis a idea obvia: podes perder peso, perder peso e desfacerte da graxa sen realizar actividade física. Só cambiando a túa dieta. Por que necesitas adestrar os teus músculos e esforzalos regularmente? É común ter músculos elásticos e fermosos debaixo despois de eliminar a graxa. Non é un cu flaco, perdón. Ou cañas soltas e asas de mistos.

Pero facer un corsé muscular non é só un fermoso compoñente externo. Adestrando os músculos, adestramos os nosos órganos, o corazón, os vasos sanguíneos e as articulacións. Gañamos inmunidade a moitas enfermidades crónicas adquiridas pola inacción pasiva e a nosa propia preguiza. O exercicio regular contribúe significativamente á perda de peso.

Os mellores exercicios para adelgazar son os que traballan máis os músculos. Canto máis traballan os músculos, máis enerxía é necesaria. E como descubrimos ao comezo do artigo, todo o exceso de enerxía almacénase en forma de graxa. Polo tanto, asegúrese de incluír squats, flexións e exercicios de estiramento nos seus programas de exercicios. Podes facelo todos os días na casa.

O noso corpo non lle importa como está estresado mentres os músculos estean traballando. Polo tanto, un corpo que adestra sen ningún equipamento recibe todos os beneficios que recibe un corpo que adestra con barras e mancuernas. Espero que o escribín claramente.

Plan de perda de peso na casa: pasos concretos

Agora imos resumir todos os puntos anteriores nunha guía breve e concisa que lle dará unha comprensión de como perder peso na casa sen facer dieta e prexudicar a súa saúde.

1. Calcula a inxestión calórica diaria aproximada que necesitas para vivir. Resta un 10% do número resultante. O máis probable é que isto sexa suficiente para iniciar o proceso de perda de peso. Finalmente creamos un déficit de calorías consumidas.
2. Prepara un menú diario variado. De que produtos te beneficias? Os que son fáciles de preparar ou os que se poden comer crus. cereais, verduras, froitas, froitos secos, legumes, produtos lácteos, peixe, aves. O que che guste e enche de enerxía.
3. Lembre que o exceso de calorías dos alimentos almacénanse directamente nas graxas. Non tes que comer menos, tes que comer os alimentos correctos. Cun reparto uniforme de alimentos durante todo o día. Deste xeito, reducirás o risco de comer en exceso pola noite despois de sentir fame durante o día.
4. Fai un hábito de facer exercicio regularmente. Deberías ter 3, mellor aínda 4 leccións por semana. Esta é unha condición necesaria se queres ter unha forma corporal saudable e non só boa senón tamén excelente saúde.
5. Mide os teus resultados cada semana. Para que entendas se estás no camiño correcto. Se o peso segue sendo o mesmo ou diminúe lentamente, o problema reside principalmente na dieta. Se todo é normal, segue a estratexia escollida. Incluso podes organizar unhas vacacións para ti e comer os teus manxares favoritos. Pero algo me di que só quero aumentar un resultado positivo.

Calquera persoa que perda de peso sen facer dieta, come normalmente, come unha variedade de alimentos, consiga obxectivos e estea feliz consigo mesmo, probablemente non se regalará unhas vacacións extraordinarias. Derrumbarse, comer demasiado, culpándose. Todo debe estar en harmonía.

Móvete sen fanatismos innecesarios. É mellor perder lentamente e con seguridade 2-3 quilos cada mes sen comprometer a dieta que coller o touro polos cornos, seguir unha dieta estrita e intentar baixar nun mes. Despois deixas a dieta, volves a comer de todo e ata engordas por mor do estrés.

Goza do que fas. Non vivas no futuro, todo pasa aquí e agora. Perder peso na casa é unha tarefa máis que factible. O principal é entender claramente por que o necesitas e cal debería ser o resultado final ideal.

Esquece pílulas, feixóns, ácidos, carbón, refrescos, ungüentos, emplastos e outras tonterías deseñadas para desfacerse dos quilos de máis. E o que a xente non experimenta por si mesma. Disposto a crer en calquera cousa menos en sentido común. Só creando un déficit calórico podes perder peso. E as dietas non che axudarán con iso.

Agora xa sabes o que é a graxa, como se acumula e por que é necesaria. Saben cales son os alimentos máis saudables e estudaron recomendacións rápidas para perder peso. Combínao co exercicio regular e achégate ao teu obxectivo. Claramente, simplemente, sen dietas.