Cando comece unha dieta para a perda de peso, sei que haberá un curso previsible. Previsible, pero co grao de incerteza, porque cada persoa reacciona de xeito diferente a un cambio de nutrición. A tarefa do nutricionista é reaccionar continuamente ás dificultades na perda de peso. Non obstante, a perda de peso ten certas fases que se repiten en case o 90% das persoas. Sábese o que significan e o que pasará.
Como funciona a nutrición?
Non hai dieta universal para a perda de peso. Non todos necesitan 5 comidas, poden comer 4, poden e 3. Non todos atopan un elevado subministro de proteínas, non todos reaccionan ben aos hidratos de carbono en cada comida. Despois duns anos, sei que todos necesitan un plan real para a perda de peso.
O método de perda de peso inflúe no estilo de vida, condicións xenéticas, hábitos ou problemas de saúde. Todo o mundo perde peso diferente, o que non significa que non poidan coller algúns elementos comúns.
Gustaríame amosarche estes elementos xerais. Fases de perder peso, que case sempre se repiten durante a nutrición da redución de masa. Comprobe en que fase estás.
Etapas de perder peso
Nivel 1: Plan de perda de peso
En cooperación cun nutricionista, establece o obxectivo de perder peso e o tempo no que o conseguirás. Planifique o seu menú e adestramento regular tendo en conta o seu estilo de vida. Lembre que os presupostos que aceptas ao principio non son definitivos e cambian coa duración da dieta de redución. Unha persoa non é unha calculadora, non pode predicir cunha confianza do 100% de como reacciona o corpo ante un cambio nos hábitos alimentarios.
Nivel 2: a fase inicial (aproximadamente 4 semanas)
O seu peso corporal cae rapidamente. A punta de peso é de ata 1-2 kg menos por semana. Este é o escenario máis común ao comezo dun descenso da nutrición. Ocorre que as dúas primeiras semanas non caen unha gota de tecido adiposo. O uso dunha dieta enerxética moderadamente baixa comeza a cambiar a composición do corpo. O peso do peso non é só unha diminución do peso corporal, senón primeiro unha diminución da graxa.
Nivel 3: fase de fase (aproximadamente 8 semanas)
A velocidade da perda de peso diminúe. Perde 0,5-1 kg por semana no tecido adiposo. A duración desta fase é condicional. Canto máis obesidade teña ao principio, máis tempo leva esta fase.
Nivel 4: Platonphase (ata 4 semanas)
A perda de peso detense. Esta é unha fase normal que encaixa espontaneamente. É importante que o teu nutricionista te advirte contra ela. A meseta leva un máximo de 4 semanas. Se o peso corporal non diminúe de novo despois deste tempo, deberíanse ter en conta medidas adicionais (por exemplo, un aumento da actividade física). O peor que podes facer é reducir o contido de calorías ao comezo da meseta e engadir actividade física moi intensiva. Non o tirarás moito e o efecto será peor que a espera porque a velocidade do metabolismo principal diminúe.
Nivel 5: fase de redución lenta (o obxectivo)
O peso corporal diminúe aproximadamente 0,5 kg por semana. Constantemente xusto na meta ...
Nivel 6: estabilización do peso corporal (polo menos 4 semanas)
O peso corporal permanece estable con pequenas variacións (+/- 1 kg). Lembre que o peso corporal nunca é un punto. A cuestión non é que o soño sexa de 57 kg, aínda que non sei que! O peso corporal cambia durante o día (incluso 1-1,5 kg) debido ás flutuacións no contido de auga no corpo. O peso corporal tamén reacciona á fase do ciclo mensual. Por este motivo, pánico cando o peso mostra un quilogramo máis. Observa se se mantén o aumento de peso ou non hai rastros ao día seguinte. Se leva máis de 2 semanas, realice a análise da composición do corpo e comprobe se é graxa.
Paso 7: Saír da dieta (4-8 semanas)
Un aumento gradual do número de calorías (+ 100-200 kcal / semana) ata a norma calórica da dieta de calorías. Esta é unha etapa bastante complicada na que se precisa unha estreita cooperación cun nutricionista. O resultado da nutrición está asociado á observación de emerxencia da reacción do corpo. Nesta fase, normalmente son conscientes do funcionamento do corpo, polo que non é tan difícil como parece. O máis importante é non perder unha forma de saír da nutrición e volver á dieta de calorías.
Nivel 8: Manter o peso corporal
O maior tempo posible :). Lembre que a condición da estadía nunha dieta para a perda de peso do estado de ausencia durante a redución só difire só na cantidade de alimentos. A frecuencia do alimento non cambia, non deixan de coidar a súa alta dieta e non os renuncian. Por este motivo, é moi importante dende o principio crear solucións reais a longo prazo.
Espero que os meus consellos sobre a perda de peso correcta che axuden. Moitos non o saben e cometen moitos erros. Podes compartir este artigo para que cada un poida perder peso de xeito competente. Vemos)))))))))