Espero recibirte de novo no sitio! Na miña opinión, os laterais e o estómago son as zonas máis problemáticas do noso corpo. Non sei nada de ti, pero definitivamente de min.
Dende pequeno estou afeito a facer deporte, con pequenas desviacións, pero manteño en forma.
Pero sempre non me gustaron moito os exercicios abdominais. É por iso que escollo e estudo regularmente novos exercicios para perder peso no estómago e nas zonas laterais.
Na crítica de hoxe compartirei con vós algunhas das miñas experiencias e complexos eficaces que podedes facer na casa.
Tipos de exercicios abdominais
Entón, primeiro vexamos cales son os exercicios que hai para áreas do corpo particularmente problemáticas:
- Os exercicios físicos pódense facer facilmente na casa. Axudan a destruír a graxa, tonificar e fortalecer os músculos abdominais e laterais. Estes inclúen exercicios abdominais, táboas e abdominales. Complétanse con nutrición especial e actividades máis dinámicas, como. B. Conformación.
- Os exercicios de respiración inclúen os exercicios Oxysize e Bodyflex. Están baseados nunha respiración especial.
- O uso de pesos axuda a aumentar as cargas necesarias mediante o uso de pesos. Recoméndase combinalos con exercicios cardiovasculares.
Causas das capas de graxa nos lados e no estómago
Agora vexamos as principais razóns para a aparición de capas de graxa nestas áreas. De feito, a natureza proporciona unha pequena acumulación de depósitos para protexer os órganos internos e os ósos.
Non obstante, se hai moita graxa, é un perigo non só para a beleza, senón tamén para a saúde.
Entón, imos descubrir as causas do problema:
- Procesos metabólicos pobres. Coa idade, por exemplo despois dos 50 anos, o metabolismo comeza a ralentizarse, o que leva á obesidade.
- Xenética. As células de graxa están determinadas por xenes. Se os teus avós tiñan problemas de peso, tamén terás os mesmos problemas. Se tes unha figura en forma de pera, a graxa acumúlase nos cadros e nádegas ao mesmo tempo. E para unha figura de mazá, a acumulación de restos na zona da cintura é máis típica.
- Un estilo de vida inactivo e unha mala postura durante o traballo sedentario tamén contribúen á acumulación de graxa na zona inferior.
- Comer en exceso é a razón máis común. Ademais, se fai moi pouco exercicio, gañará peso nun futuro próximo.
- As situacións estresantes poden provocar a aparición de graxa arredor da cintura. Ademais, algunhas enfermidades tamén levan á formación dunha barriga.
- Os músculos folgos poden facer que se acumule un exceso de tecido na zona.
- Os cambios hormonais afectan o aumento de peso.
Os exercicios máis efectivos
Antes de cada adestramento, asegúrese de quentar o corpo.
Os exercicios máis eficaces pódense facer na casa. Non tes que ir ao ximnasio para iso.
Estes son os movementos que pode incluír no complexo principal:
- Squats tradicionais. O exercicio realízase en pé. Coloque os pés ao ancho dos ombreiros e agáchese, estirando os brazos cara adiante. Despois erguese de novo. O agachamento realízase mentres se inspira, o levantamento realízase mentres se exhala. Tes que repetir 15 veces.
- Torcendo. Debes facelo mentres estás deitado no chan. Neste caso, cómpre presionar firmemente a parte inferior das costas contra o chan. Dobra as pernas nos xeonllos e coloca as mans debaixo da cabeza. Ao exhalar, levante os omóplatos e levante a cabeza do chan. Apreta a cintura na parte superior e conxela durante 5 segundos. A continuación, exhala e volve á posición inicial. Requírense 15 repeticións. Este exercicio fortalece ben os músculos rectos do abdomen.
- Bicicleta. Senta no chan. Levanta as pernas a un ángulo de 30 graos e comeza a pedalear. A aproximación realízase durante 1 minuto. Despois cómpre descansar uns minutos e repetilo de novo.
- Escribe cos teus pés. Sente no chan e coloque as mans no chan. Levanta as pernas unidas e utilízaas para debuxar números do 0 ao 9. Podes facer 3 repeticións.
- Levanta as pernas con golpes. Isto faise no chan nas costas. Estira as pernas uns 30 cm sobre a superficie, despois toca os pés 3-5 veces. Despois toma a posición orixinal. Debes facer 9 repeticións.
- Ascensores. Déitese no chan e dobre os xeonllos. Mentres inhalas, empuxa a pelve cara adiante. No pico do ascensor, fai unha pausa uns segundos e tensa os músculos. A continuación, exhala e baixa a pelve. Fai 10 repeticións.
- Banda. Ou, como eles o chaman, pódese mercar un hula hoop con maior peso e diferentes accesorios. O seu peso debe ser de polo menos 1-2 kg. O dispositivo debe ser xirado no sentido horario e antihorario. Estes exercicios axudarán a desfacerse da pel flácida e mesmo da celulite. Ademais, actívase a actividade do aparello vestibular.
- Lifting corporal. Deitarse de costas de novo. A partir deste estado, cómpre sentar e inclinarse cara adiante ata que os dedos cheguen aos pés. Neste caso, debes levantarte mentres inhalas e baixar mentres exhalas.
- Un sinxelo exercicio estático. Pódese facer en calquera posición. Mentres inhalas, tensa os músculos e atrae o estómago. Debes permanecer nesta posición durante 10 segundos. Despois dun período de descanso, o exercicio pódese repetir 10 veces.
Na foto pódense ver algúns exercicios. Este complexo é especialmente útil para as mulleres. Como confirman os comentarios, podes perder peso moi rapidamente se engades unha dieta equilibrada ao exercicio regular.
Os primeiros resultados pódense conseguir en 10 días.
Consellos útiles
Para evitar a aparición de exceso de peso no futuro, debes seguir estas regras dun estilo de vida saudable:
- Ao comer, non debes deixarte distraer con outras cousas ou emocións negativas.
- Debes levantarte da mesa con algo de fame e non comer demasiado.
- Debes comer 5-6 veces ao día.
- Antes de durmir é mellor beber kefir baixo en graxa.
- Se tes moita fame entre as comidas, podes beber un vaso de auga. Isto axudarache a desfacerte da fame durante unhas horas.
- A actividade física debe realizarse regularmente. Os exercicios sinxelos fan marabillas.
Técnica Bodyflex
Bodyflex é axeitado tanto para mulleres como para homes. Esta técnica é eficaz para o estómago grazas á respiración profunda.
O osíxeno entra no corpo, o que enriquece o sangue.
Neste caso, o estómago pode diminuír dentro de 3 días. O efecto positivo da ximnasia tamén é porque os músculos internos están adestrados e o efecto tamén ten un efecto sobre o estómago.
Entón, vexamos a respiración básica para Bodyflex. Primeiro, exhala suavemente e con calma. Neste caso, os beizos deben estar pechados.
Respire con forza e forza polo nariz. Despois de inhalar, cómpre usar a exhalación e o son para expulsar todo o aire "reborde".
A continuación, mantén a respiración durante 8 segundos. Neste caso, o estómago debe ser atraído, presionado na columna vertebral e o queixo baixado ata o peito. Despois relaxación.
Despois podes realizar os seguintes exercicios:
- Un exercicio sinxelo para o estómago e as coxas: tesoiras. Para iso, cómpre deitarse de costas e poñer as mans debaixo das nádegas, palmas cara abaixo. Despois fai unha respiración sinxela e, mentres a suxeitas, levanta as pernas sobre o chan, imitando o movemento das tesoiras. Realiza cada achegamento 10 veces. Debe haber 3 deles en total.
- Coloque os pés ao ancho dos ombreiros e coloque as palmas das mans sobre os xeonllos. Contendo a respiración, baixa o brazo esquerdo e coloca o cóbado sobre o xeonllo. Move a perna dereita cara ao lado e levante a perna dereita. Sente os músculos estirándose.
- Mentres está deitado de costas, dobre os xeonllos e presiona os pés no chan. Levante os brazos e faga un exercicio de respiración. Ao mesmo tempo, estira os brazos cara adiante cos brazos rectos. Despois volve. O movemento está deseñado para 10 contas. Son necesarios un total de 3 enfoques.
O ioga axuda
Podes loitar contra o exceso de graxa coa axuda do ioga. A perda de peso pódese observar despois das primeiras semanas de actividade física regular.
Isto ocorre debido ao mellor funcionamento de todos os sistemas:
- O apetito diminúe.
- O metabolismo é restaurado.
- O estado xeral está mellorando.
- O inchazo desaparece.
- A pel faise máis elástica.
- O sono e a presión arterial normalízanse.
Por exemplo, recoméndase facer Cobra Pose (Bhujangasana). Fortalece os músculos abdominais e fai que as costas sexan máis flexibles.
Para iso, déitese sobre o estómago e descanse nas palmas das mans. Mentres inhalas, levante o corpo e arquee as costas. Corrixe a posición 25-30 segundos. Exhala suavemente e volve á posición inicial. Faino 5 veces.
A pose do arco (Dhanurasana) fortalece o núcleo do abdome. Durante a execución. Podes balance o teu corpo cara atrás e cara atrás.
Isto estimula a dixestión. Mentres está deitado sobre o estómago, levante as canelas e agarre os nocellos coas mans.
Mentres inhalas, levante a pelve e o peito do chan o máximo posible. A pose debe manterse ata 30 segundos. Ao exhalar, volve á súa posición anterior. Hai que facer 5 repeticións.
Para eliminar a graxa da cintura, debes probar a pose de barco (Naukasana). Para iso cómpre deitarse de costas.
Despois, mentres inhalas, levante as pernas e agárraas coas mans. A posición debe ser fixada 15 segundos. Faino 5 repeticións.
Lembra que hai un gran número de todo tipo de técnicas e técnicas para o estómago e os costados, pero hai que gozar dos exercicios e gozar deles.
Podes facer ioga, bodyflex, footing simple ou ir á piscina. Pero o verdadeiro resultado virá coa regularidade das clases e un estado de ánimo positivo durante as clases.
Se queres engadir algo interesante, escribe nos comentarios. Iso é todo por hoxe.
Vémonos pronto a reunións interesantes, amigos!