En primeiro lugar, hai que ter en conta que a nutrición e a dieta adecuadas son conceptos completamente diferentes. Se pode polo menos sentarse nun toda a súa vida, permanecer delgado e saudable, entón se se usa incorrectamente, o segundo prexudicará tanto a súa condición como a figura (debido á chamada supercompensación do peso, que é inevitable despois de calquera perda de peso rápida. ). Calquera médico confirmará que paga a pena acudir ás dietas só por razóns médicas, por exemplo, antes da cirurxía ou durante o tratamento. Se estes argumentos non che convencen e morres por ser a estrela da celebración do ano novo, continúa lendo.
A dieta de trigo sarraceno para a perda de peso é un dos moitos sistemas monoalimentarios que non requiren un límite no tamaño da porción consumida, pero prevén comer só un, como máximo dous pratos. A eficacia e a seguridade do método non foi clínicamente confirmada, polo que moitos nutricionistas, médicos e atletas disputan os seus beneficios para o organismo. Non obstante, o sistema tamén ten ventiladores suficientes. A dieta funciona só debido ao baixo contido calórico dos grans. Algúns que están a dieta incluso argumentan que se dilúe o trigo sarraceno con kefir, pode rexeitar con seguridade outros produtos.
esquema de potencia
A esencia desta dieta é moi sinxela: durante unha ou dúas semanas, pero xa non para todas as comidas, incluídos os lanches, - masa de trigo sarraceno especialmente preparada. Os granos deben lavarse ben e "cocer ao vapor", é dicir, verter auga fervendo sobre eles e deixar durante cinco a seis horas. O trigo sarraceno adoita prepararse pola noite. A masa resultante cómese en pequenas porcións, nunhas cinco ou seis doses. É imposible cociñar, engadir azucre, sal e outros potenciadores de sabor. Pero auga e té verde - en cantidades ilimitadas, así como kefir baixo en graxa, pero non máis dun litro por día.
Se consegues comer un trigo sarraceno durante unha semana enteira, desde o segundo os expertos recomendan encarecidamente diluír o menú magro con outros produtos. Xa é perigoso continuar con esa dieta durante máis de quince días. É mellor cambiar a unha nutrición adecuada e tratar de manter o resultado.
Unha versión estrita da dieta prevé comer exclusivamente trigo sarraceno con kéfir ou por separado. Pero tamén hai un réxime frugal que permite consumir algunhas verduras, froitas e leite. Tal dieta é definitivamente máis saudable e completa. A dieta de trigo sarraceno para a perda de peso durante 7 días é así:
luns
kefir, 100 gramos de trigo sarraceno (masa - cocido ao vapor), pepino;
Cenoria;
200 gramos de trigo sarraceno, 200 gramos de ensalada de vexetais cunha culler de aceite de oliva;
kéfir;
Kefir, 100 gramos de trigo sarraceno, 100 gramos de verduras ao vapor.
martes
120 gramos de trigo sarraceno, té verde;
kefir, mazá ou laranxa;
100 gramos de peituga de polo ao vapor, 130 gramos de trigo sarraceno, 50 gramos de verduras frescas;
kéfir;
150 gramos de trigo sarraceno, kefir.
mércores
140 gramos de trigo sarraceno, iogur natural sen edulcorantes;
Cenoria;
queixo baixo en graxa - 25 gramos, trigo sarraceno con guiso de verduras - 200 gramos;
kéfir;
Kéfir e trigo sarraceno (uns 150 gramos).
xoves
140 gramos de trigo sarraceno, ovo de galiña cocido;
Mazá;
queixo cottage baixo en graxa ata 5% - 120 gramos, 100 gramos de ensalada de vexetais frescos, 120 gramos de trigo sarraceno;
kéfir;
Kéfir e trigo sarraceno (uns 150 gramos).
venres
pan con muesli - 1 porción, 180 gramos de trigo sarraceno;
1 remolacha cocida;
100 gramos de filete de polo e 150 gramos de trigo sarraceno;
kéfir;
Kéfir e trigo sarraceno (uns 150 gramos).
sábado
120 gramos de queixo cottage, 120 gramos de trigo sarraceno, ovo cocido;
Froita;
100 gramos de ensalada de verduras frescas, 120 gramos de trigo sarraceno, 100 gramos de filete de peixe guisado;
kéfir;
Kéfir e trigo sarraceno (uns 150 gramos).
domingo
120 gramos de iogur natural sen edulcorantes, 150 gramos de trigo sarraceno;
kéfir;
80 gramos de filete de polo guisado, pepino fresco, 120 gramos de trigo sarraceno;
Kéfir e trigo sarraceno (uns 150 gramos).
vantaxes e inconvenientes
Engadir outros produtos fai que os alimentos frescos sexan máis ou menos correctos cun produto. As vantaxes do método inclúen unha perda de peso relativamente rápida debido ao baixo contido calórico dos cereais e un risco para a saúde relativamente baixo en comparación con outras monodietas. O trigo sarraceno aínda é bo para o cabelo e as uñas, e tamén está cheo de nutrientes e fibra que axudan a limpar o colonos. En teoría, non haberá sensación fisiolóxica de fame, xa que a cantidade de trigo sarraceno é ilimitada. Que non se pode dicir sobre o desexo psicolóxico de algo doce, salgado ou polo menos algún outro produto. Despois de todo, 14 días só parece un pequeno intervalo a primeira vista. Cando te permites comer un só produto, o tempo esténdese sen fin! Pros: se o teu corpo ten un corsé muscular que non queres perder, non debes recorrer ao método do trigo sarraceno, xa que a dieta non proporciona a cantidade adecuada de proteínas para "alimentar os músculos", polo que pode simplemente "queimar" e perder significativamente o volume.
Quen non debería probalo
A dieta de trigo sarraceno definitivamente non é apta para mulleres que están amamantando, menores e adultos que teñen problemas co estómago, os intestinos ou o sistema nervioso. Ademais, os diagnósticos de diabetes e hipertensión están incluídos na lista de contraindicacións para este método de perda de peso. Dos efectos secundarios que pode experimentar o experimentador, os máis comúns son dores de cabeza, debilidade física, distracción e rendemento reducido. A razón diso é a falta de glicosa e unha serie de substancias que o corpo necesita debido á mala nutrición.
Paga a pena deixar a dieta con moito coidado, lembrando que cun forte regreso á dieta anterior, inevitablemente producirase unha supercompensación e os centímetros perdidos volverán e levarán uns cantos máis consigo. Por iso, volvemos sen problemas ao menú habitual e aos poucos introducimos novos pratos cocidos ao vapor e ao forno, así como alimentos ricos en proteínas. Lembramos os alimentos doces, fritidos, enlatados, con amidón e outros alimentos só nos festivos.
De novo, comer un alimento durante un longo período de tempo e evitar unha variedade de alimentos priva ao corpo de moitos dos nutrientes que necesita para funcionar correctamente. Antes de reducir o seu menú a trigo sarraceno e kefir, é mellor discutir o experimento co seu médico.
Alternativa á dieta de trigo sarraceno
A dieta de trigo sarraceno non é máxica para desfacerse de cantidades innecesarias de súpeto, é unha restrición alimentaria bastante estrita. E o segredo é sinxelo: se unha persoa normal necesita comer polo menos 1800 kcal ao día, entón unha dieta de 1500 kcal, obtida en media só a partir de trigo sarraceno guisado e kéfir, obriga o corpo a utilizar as súas reservas na forma de consumo de enerxía. graxas. Podes crear tal déficit calórico non só co trigo sarraceno, senón tamén con outros produtos diversos.
Acontece que cando podes comer saboroso e perder peso ao mesmo tempo, non tes que atormentarte cun só produto. Despois de todo, calquera mono-dieta está chea de avarías (en termos sinxelos - "glots"), e obviamente despois de tal experimento definitivamente deixarás de amar o trigo sarraceno. E, finalmente, un par de testemuños sobre a dieta de trigo sarraceno de mulleres que usan o método en si experimentou:
- "Coa axuda desta dieta, perdín 8 kg en 10 días! Estaba satisfeito. Sentinme ben todo o día. Non había debilidade, a función intestinal volveu á normalidade. Apareceu a confianza en si mesmo. Resultou que non estaba. son tan débil como pensaba".
- "Non só perdín 6 kg nunha semana, a miña pel tamén se aclarou un pouco, porque o trigo sarraceno aínda axuda a eliminar as toxinas do corpo. Só o único, se alguén quere perder peso con esta dieta, pode". t . " Inmediatamente despois de completar a dieta, devoras todo o que ves, pero debes introducir os produtos aos poucos.
- "O segredo da dieta é que non tes fame: só tes que pensar no trigo sarraceno - inmediatamente enfermas. Ao principio comín normalmente, pero a metade do que debería, porque é imposible. pero non trigo sarraceno, sentín alí e bebeu auga.
- "Empezando unha dieta, estaba seguro de que podería manexalo, e dúas semanas pasarían desapercibidos. Pero que equivocado estaba! É simplemente imposible sentar só no trigo sarraceno: sempre queres durmir e estar triste, así que ao terceiro día. Tiven que engadir froitas, verduras e polo. Fíxose moito máis fácil e o peso comezou a desaparecer bastante rápido Agora coñezo a PP porque quero perder peso sen adormecer no traballo".
- "Cando es teimudo, a dieta móstrase no seu mellor momento. Era moi difícil cociñar para todos os demais membros da familia, querían comida regular. Tres quilogramos desapareceron, alégrome, pero agora volvo a activar o trigo sarraceno. "