Para obter o peso perfecto e a figura sedutora, moitas mulleres só dependen de intervencións cosméticas e nutrición. Aquí, con todo, é moi importante realizar unha serie de exercicios para a perda de peso, especialmente para as zonas baseadas en problemas - abdome e páxinas, xa que gañan especial atención e un exame máis completo.
Exercicio para a perda de peso do abdome e dos lados: as principais causas de Lipidia nos lados e no estómago
O corpo feminino está disposto de tal xeito que a función principal se prepare todo o tempo: o nacemento dun neno. E iso débese á súa idea e alimentación. Esta é a razón principal do depósito regular de graxa subcutánea nestas zonas.
Segundo as leis da natureza, o corpo dunha muller protexe o uréter, os riles e outros órganos internos de posibles infeccións e hipotermia. Ademais, o corpo tamén intenta ofrecer ao futuro bebé a dieta completa necesaria, que ofrece un desenvolvemento normal nos primeiros meses de vida. Estes factores débense principalmente a por que é tan difícil desfacerse dos depósitos de graxa pequenos nestas zonas, especialmente no estómago inferior.
Ademais destes factores, tamén hai que ter en conta outros que hai que ter en conta:
- estilo de vida sentado;
- nutrición inadecuada;
- Violación do metabolismo e metabolismo das substancias;
- Fallo hormonal.
Exercicios básicos para perder peso e lados na casa
Hai unha serie de estereotipos defectuosos establecidos que están asociados á perda de peso no estómago e nos lados. Un dos máis comúns é que coa bomba diaria da prensa, unha cintura fina e un ventre de alivio con "dados" están dispoñibles, e realizan un exercicio como un "muíño". Esta é unha opinión incorrecta, xa que unha redución notable do volume só se pode conseguir co cumprimento dunha determinada dieta, pero a actividade física ten unha influencia favorable nos órganos internos, mellora a condición xeral do corpo, aumenta o seu son, axuda a fortalecer os músculos e a sacar o alivio.
Un complexo exercicios eficaces para o abdome e os lados
Para conseguir o "aspen" da cintura para mellorar a súa fonte e manterse en boa forma física, non é necesario esgotarse con moitas horas de adestramento en clubs e ximnasios de fitness. Todo isto pódese facer na casa, aquí tes un complexo aproximado dos exercicios de ximnasia:
- Exercicio "Planck". Fortalece os músculos do abdome, a parte traseira, a parte inferior das costas e as nádegas, e se o complicas un pouco, entón as pernas. Tecnoloxía: acepta i.p. O foco (pose para push -ups), o maior tempo posible nesta posición (0,5 minutos - 3 minutos). Podes dificultar o exercicio poñendo unha das pernas ou movendo o corpo alternativamente nunha e outra (denominada "barra lateral").
- "Bicicleta". O exercicio estará na parte traseira. Levante as pernas cara arriba e dobra o xeonllo (aproximadamente no ángulo recto). Inicie a rotación lenta das pernas e imita a rotación dos pedais nunha bicicleta. Non obstante, se fas este exercicio como todos os demais, debes prestar especial atención á respiración correcta: exhala - estirar os músculos, inhalar - relaxarse. É necesario traballar a un ritmo lento. A implementación regular deste exercicio pódese bombear rapidamente polos músculos de prensa.
- "Remo". Máis ben a súa imitación. Completa C nunha posición sentada no chan. Ao mesmo tempo, levante as pernas de xeonllos e esténdelos con brazos rectos, co proceso de remo imitando con remo. Número recomendado de repeticións 10-15 veces. Este exercicio non só fortalece os músculos do abdome, as costas, as pernas e as nádegas, senón que lles permite eliminar rapidamente as capas de graxa na cintura.
- "Muíño". I.p. - Coloque o ombreiro das pernas - ancho ou un pouco máis ancho, levante as mans cara arriba. Realiza tendencias alternativas aos pés mentres intenta levar os dedos aos dedos (a man dereita do carril, a perna dos dereitos da man esquerda). O exercicio ten un efecto positivo sobre os órganos internos, fortalece os músculos da prensa (músculos abdominais inclinados) e axuda a reducir a capa de graxa na cintura e na parte inferior das costas.
- "Arado". Está listado que está no chan. As pernas son lentamente levantadas, non dobras de xeonllos e baixan a lata e intenta tocar o chan. Nesta posición, permanece durante 10-30 segundos, realiza varias listas e respiracións profundas, comprimen e amplían o diafragma. Este exercicio coa súa implementación regular ofrece un estómago elástico e gravado, unha cintura elegante e tamén axuda a desfacerse da dor e dos síntomas na columna vertebral e na zona da parte inferior das costas.
- "Alternativa levantando as pernas ao lado." Realízase primeiro por un lado e, por outra banda, con soporte no cóbado. Intente levantar a perna o máis alto posible. É recomendable realizar 10-12 veces a un ritmo rápido. Non só os músculos laterais do abdome, senón tamén as pernas (os músculos exteriores e internos da coxa) participan na obra. Ao executar este exercicio, é importante prestar especial atención á respiración.
- "Pissores". Está listado que se atopa na parte traseira, aumentan ambas as pernas, o que alterna a base dos pés seguidos. O número de repeticións depende da preparación e da fonte.
Recoméndase que todos os exercicios se realicen nun complexo, cuxa duración debe ser unha media de 5-10 minutos cun aumento da carga.
Exercicios sobre a perda de peso do abdome e páxinas: consellos de expertos para clases sobre simuladores
Se practicas no ximnasio, podes conseguir os resultados desexados máis rápido porque o uso de dispositivos especiais e pesos adicionais fai que o adestramento sexa moito máis eficaz. Ao mesmo tempo, debes saber e ter en conta que o adestramento de forza inflúe no colapso do metabolismo da graxa e da aceleración durante varios días despois do adestramento (normalmente 2 días).Os profesores de fitness experimentados recomendan usar tres tipos de exercicios máis eficaces (con excepción do anterior):
- Aumentando as pernas na ladeira da parede sueca. Tome o traveseiro coas dúas mans e levante suavemente as pernas ao peito e baixalo lentamente. Ao mesmo tempo, debido ao nivel de preparación, o exercicio pódese levar a cabo coas pernas nos xeonllos e coas pernas rectas.
- "A altura do corpo sentado no banco, coa torsión simultánea do mesmo". O exercicio estándar realízase nunha posición sentada nun banco baixo, cos pés das pernas definidas, as mans no bloqueo detrás da cabeza. Se levanta o corpo e inclina cara adiante, debes intentar sacar o xeonllo do xeonllo das pernas (o cóbado dereito do xeonllo esquerdo e viceversa).
- Exercicios de bola de fitness. Considéranse moi eficaces para fortalecer os músculos da prensa, perder peso e aliviar o estómago. Isto conséguese polo feito de que ao realizar unha serie de exercicios para a bola de fitness, engádese a necesidade de controlar o equilibrio e o control máis o control ás cargas normais.
En resumo, hai que concluír que é necesario realizar un complexo de exercicios de ximnasia polo menos tres veces por semana. O mellor momento para isto é o tempo de 10 a 12 ou de 18 a 20 horas.