Esta tecnoloxía para a perda de peso co enfoque adecuado non só axuda a eliminar rapidamente unha parte significativa de libras adicionais, senón tamén a eliminar substancias nocivas do corpo. A dieta xaponesa permite o uso de produtos libres de pouca calor que queiman as súas propias reservas de graxa. A alimentación de proteínas na dieta de perder peso contribúe a mellorar o metabolismo, que tamén reflicte ben a figura e a fonte dunha persoa.
Que é unha dieta xaponesa durante 14 días?
O sistema de alimentación considérase desequilibrado, xa que non hai elementos de rastrexo para o corpo no menú. A dieta xaponesa durante 14 días axuda a caer a 9-10 kg. A esencia da metodoloxía é o uso de produtos cuxo valor enerxético é mínimo. O corpo coa túa axuda non está totalmente saturado, polo que comeza a ter graxas de graxa xa acumuladas.
Para conseguir o resultado prometido, debes comer estrictamente segundo o horario e en cantidades limitadas. A dieta xaponesa prevé o cumprimento dunha dieta diaria. Ao final da dieta, é importante manter algunhas recomendacións para manter o resultado durante moito tempo. Os principios básicos deste método para perder peso son os seguintes:
- Rexeitamento de especias, sal;
- Meretus no menú de alimentos proteicos;
- Use só pratos dietéticos;
- Cumprimento dunha dieta equilibrada no futuro.
Vantaxes e desvantaxes
Como calquera outro sistema de perda de peso, a dieta xaponesa ten lados positivos e negativos. Deben ter en conta antes de comezar a observar tal dieta. Se o método provoca queixas graves, é mellor atopar unha forma alternativa de desfacerse de libras adicionais. As principais vantaxes da nutrición xaponesa son:
- Normalización de procesos metabólicos e metabólicos;
- Distancia das toxinas, exceso de líquidos, toxinas do corpo;
- alta eficiencia;
- curta duración;
- Boa tolerancia (o máis difícil: os primeiros 3 días do que se usa o corpo).
As desvantaxes do método son estándar e non difiren da menos doutras dietas con baixa California. Isto inclúe:
- Posible esgotamento do corpo se non toma complexos de vitaminas adicionais.
- O número mínimo de calorías, o que aumenta a probabilidade de romper nos primeiros días de nutrición;
- O uso obrigatorio do café de pudim que non está permitido para todos.
Regulado
O sistema de perda de peso xaponés proporciona un resultado sorprendente, pero para lograr o efecto, é importante seguir estrictamente todas as regras. É fácil recordalos:
- Só podes comer o que se mostra no menú. Ademais, é importante observar claramente o tamaño da parte. Está prohibido cambiar os produtos en lugares, xa que se producen certos cambios durante a perda de peso no metabolismo e a dieta xaponesa mantén o funcional correcto do corpo.
- É necesario observar o modo de beber dereito. O estándar diario para un adulto é de 1,5 litros aínda limpos de auga a temperatura ambiente.
- Tome vitaminas durante 2 semanas. Ignorar este requisito leva a unha deficiencia de vitaminas, unha deterioración no pozo, a unha forza de forza, a unha diminución da inmunidade.
- Está prohibida a actividade física activa. Ao mesmo tempo, recoméndanse exercicios de mañá, o que axuda a manter os músculos en bo estado.
- Todos os lanches están excluídos. Permítense 3 comidas ao día. Cun forte sentimento de fame, pode beber un vaso cun kefir baixo de graxa.
Os produtos que se permiten
Tal tecnoloxía para a perda de peso considérase ríxida e baséase no uso de alimentos principalmente proteicos cando os hidratos de carbono e as graxas están excluídos do menú. Só beber auga sinxela e o café negro natural está permitido. Os produtos que forman o menú entre perder peso é:
- Peixe (de todos os xeitos);
- Queixo duro;
- Ovos;
- Filete de polo, tenreira;
- Non -fat kefir;
- Verduras crúas, froitas.
Produtos prohibidos
Está prohibido usar produtos que non están incluídos na lista de permisos. O menú de comida durante a dieta xaponesa está excluído durante 14 días:
- Produtos de fariña, cocido;
- Alcohol;
- Plátanos e uvas;
- Doces;
- Té, cacao, leite;
- Todas as especias, incluído o azucre, o sal;
- Produtos afumados.
Dieta xaponesa durante 14 días
Un sistema estrito de perda de peso non permite cambios na nutrición e nos gráficos. Se queres conseguir o resultado prometido, é importante seguir claramente o calendario que ofrece a dieta xaponesa durante dúas semanas. Menú óptimo:
día |
Almorzo |
Cea |
Cea |
1 |
O café negro é o pudim sen azucre |
Un vaso de zume de tomate, atornillado uns ovos, repolo cocido con aceite vexetal |
Carne cocida ou peixe (200 g) |
2 |
O café non se azucre, un anaco de pan de centeo |
Peixe fervido ou á prancha, repolo cocido con aceite vexetal |
Un vaso de kefir baixo, 100 g de carne fervida |
3 |
Pan de centeo de disco (podes facer crac ou tostadas), café sen azucre |
Berenxina ou calabacín frito nunha pequena cantidade de aceite de oliva |
Valeira non resolta, cocida (200 g), repolo branco fresco con aceite vexetal, 2 ovos endurecidos |
4 |
Cenorias frescas, aderezadas con zume de limón |
Un vaso de zume de tomate, 200 g de troita á prancha ou cociñada |
200 g de froita fresca |
5 |
Ensalada de cenoria ralada (podes espolvorear con zume de limón) |
Peixe cocido ou cocido (200 g), un vaso de zume de tomate |
200 g froitas (podes aplicar mazás, cítricos, pr.) |
6 |
Café feo |
Pollo de comida (200 g), cenoria e ensalada de repolo en aceite vexetal |
Cenorias frescas, 2 ovos cocidos |
7 |
Café de pudín sen azucre |
500 g de carne non resolta fervida (500 g) |
Vaca ao vapor de 200 g ou 200 g de froitas frescas |
8 |
Café feo |
Polo non cuberto (500 g), cenorias e ensalada de repolo en aceite vexetal |
2 ovos cocidos, cenoria fresca |
9 |
Cenorias ralladas con zume de limón |
Peixe frito ou morto (cruce -cruce), un vaso de zume de tomate |
Cada froita (200 g) |
10 |
Café feo |
Queixo duro (50 g), 2-3 cenorias pequenas, ovo cocido |
Cada froita (200 g) |
11 |
Pan negro, café sen azucre |
Bergina/calabacín frito en aceite de oliva |
Carne fresca, 2 ovos cocidos, repolo fresco con aceite vexetal |
12 |
O café non se azucre, porción de pan de centeo |
200 g de peixe frito ou cocido con repolo fresco en aceite vexetal |
Un vaso de kefir, 100 g de carne cociñada sen sal |
13 |
Café sen azucre |
Repolo cocido en aceite vexetal, 2 ovos endurecidos, un vaso de zume de tomate |
Peixe frito ou cocido (200 g) |
14 |
Café feo |
Peixe frito/cocido (200 g), ensalada de repolo fresco que se pode aderezar con aceite de oliva |
Vidro kefira, 200 g de carne cocida |
Saír da nutrición xaponesa
A dieta, o menú, o modo de beber: todo nesta tecnoloxía está deseñado para a perda de peso rápida. Ao mesmo tempo, é importante que a dieta de 14 días remate correctamente. Os quilogramos perdidos non volven se deixan o sistema de alimentación xaponesa de xeito competente. Isto segue:
- Non engadir máis dun produto á nutrición todos os días;
- Intente non aumentar o volume de pezas drasticamente.
- Nas seguintes 2-3 semanas despois da completado a nutrición, ácida, picante e fumado.
Rezepte von Gerichten
O produto máis calórico -rich co que podes incluír a dieta xaponesa para a perda de peso son os ovos. A proteína tamén se obtén a partir de carne e produtos lácteos. Unha pequena cantidade de hidratos de carbono consúmase xunto con galletas, verduras, froitas e pan escuro, e o corpo se engorda do aceite vexetal. É mellor preferir as aceitunas e usalo para as ensaladas vexetais de tanque ou a preparación doutros pratos.
Albóndegas cocidas inducidas
- Hora: 50 minutos.
- Número de porcións: por 1 persoa.
- Contido de calorías do xulgado: 130 kcal/100 g.
- Finalidade: xantar/cea.
- Cociña: ruso.
- Dificultade: luz.
Dado que o menú da dieta xaponesa é escaso e monótono durante 14 días, o polo pode ser substituído regularmente por un pavo. A parte do ficheiro do paxaro, que está liberado de ósos e peles, é adecuado para iso. Podes combinar pavo con verduras ou ensaladas frescas. É importante rexeitar durante a preparación do interruptor de sal, a pementa e todos os sabores en forma de especias: están prohibidos por perder peso.
Ingredientes:
- Cebolas;
- Türkiye - 200 g;
- A cenoria é pequena.
Método de preparación:
- Cociña a carne, conduce polo lazo de carne coa cebola.
- Engade as cenorias ralladas de carne picada.
- Roda bolas pequenas con brazos húmidos da masa resultante.
- Encha a tixola con auga, queima e agarde a cociñar.
- Cociña as albóndigas ata que se coce (leva 20 a 30 minutos). Sirva o prato acabado con eneldo picado, perexil.
Bostezado cocido
- Tempo: 60 minutos.
- Número de porcións: por 1 persoa.
- Contido de calorías do xulgado: 152 kcal/100 g.
- Finalidade: xantar/cea.
- Cociña: ruso.
- Dificultade: luz.
A dieta xaponesa implica o uso de só especies de carne magra que inclúen carne de vacún. A moitos non lles gusta a carne cocida debido á súa rixidez, polo que é mellor cociñar carne picada do filete de carne. A continuación, serve de base para a preparación de deliciosas e abundantes bólas nutricionais. É mellor escoller un arroz inacabado para un prato: ten substancias máis útiles e non hai forza.
Ingredientes:
- Carne sen graxa - 200 g;
- Pequena cebola;
- Cenoria - 70 g;
- Proteína de ovo - 1 PC.;
- Arroz innecesario - 50 g.
Método de preparación:
- Moer as verduras e a carne cun batedor ou lazo de carne.
- Cociña o arroz ata a metade cocido.
- Mestura a proteína do ovo e o arroz na carne picada.
- Roda as bolas da masa resultante.
- Colócaos nunha tixola profunda e verte con auga quente cocida de xeito que só as tapas das bolas permanecen por encima da súa superficie.
- Traia o líquido para cociñar e reduce o lume ao nivel medio.
- As albóndegas fanse para a dieta xaponesa durante media hora. Podes comelos xunto co resto do caldo e as verduras frescas.
Troita no forno
- Hora: 40 minutos.
- Número de porcións: por 1 persoa.
- Contido de calorías do xulgado: 105,6 kcal/100 g.
- Finalidade: xantar/cea.
- Cociña: ruso.
- Dificultade: luz.
A troita é un peixe de peixe famoso por un sabor excelente e unha rica composición de substancias útiles. Un produto ao forno é un excelente exemplo de alimentos proteicos saudables que é ideal para unha dieta xaponesa durante 14 días. A troita contén ácidos graxos omega-3, vitaminas E e D, cinc, selenio, magnesio, mentres que ten o número mínimo de calorías. Para asar o peixe e manter o seu aroma, é mellor usar a película.
Ingredientes:
- Parella de fígado de limón;
- pequena troita fresca;
- DILL, perexil.
Método de preparación:
- Lavar, limpar o peixe por dentro. Pegalo cunha servilleta.
- Presione o zume do limón na troita e coloque as franxas restantes.
- Estableza as ramas verdes de Dill, perexil no estómago.
- Envíe unha folla de forno cun peixe ao forno que se pretende a 190 graos. Neste caso, a troita debe estar cuberta con película - isto axuda a conseguir o zume.
- Despois de media hora podes servir peixe na mesa.
Puré feito de repolo de cores con tomates
- Tempo: 20 minutos.
- Número de porcións: por 1 persoa.
- Contido de calorías: 33 kcal/100 g.
- Finalidade: xantar/cea.
- Cociña: ruso.
- Dificultade: luz.
Como parte da nutrición xaponesa, ten que comer unha repolo branca e cociñada constantemente, que se perturba rapidamente. Podes substituílo no puré de menú feito de coliflor. O prato prepárase moi rápido e facilmente mentres contén un mínimo de calorías. Grazas a tales alimentos en dieta, podes desfacerse do exceso de peso e sentirás moi ben porque a coliflor e os tomates son un almacén con vitaminas e micro elementos.
Ingredientes:
- Caba de cor - 300 g;
- Eneldo;
- Tomate - 1 PC;
- PCS cocidos EGG-1-2.
Método de preparación:
- Cociña a repolo, picar cun batedor.
- Coloque a masa nun prato, decora con eneldo picado e franxas de tomate.
- Sirva un xulgado de nutrición con ovos cocidos.
Contraindicacións
O principio dunha dieta xaponesa que asegura a súa eficacia é unha aceleración do metabolismo no corpo. Ao mesmo tempo, o sistema de perda de peso non ten nada que ver co sol emerxente do país. Deseñouse unha dieta de persoas saudables e aqueles que teñen certas patoloxías crónicas. Non obstante, a metodoloxía xaponesa ten algunhas contraindicacións. Está prohibido perder peso deste xeito:
- Durante o embarazo, a lactación;
- Persoas con enfermidades gástricas, fígado, riles, corazón, vasos sanguíneos);
- Diabético;
- durante a reestruturación endocrina do corpo (coa menopausa despois do aborto no tratamento de fármacos hormonais);
- Atletas profesionais e persoas que teñen esforzo físico intensivo.