Os lados e o estómago son un problema clásico para as mulleres. Con violacións da dieta, baseadas en alimentos ricos en calorías e ricos en carbohidratos, os depósitos de graxa acumúlanse na zona da cintura. O problema resólvese do xeito clásico: cambiar hábitos alimentarios en combinación coa actividade física. Neste artigo, imos ver os enfoques máis eficaces para perder a barriga e a graxa do flanco.
Principios básicos para desfacerse da cintura gorda
O principal problema para a maioría das mulleres é unha aproximación desequilibrada á perda de peso. Na procura dun corpo ben tonificado, a miúdo recorren a medidas radicais: dietas estritas e extenuantes, actividade física intensa, pero non cíclica. Efectos secundarios desta técnica: fracaso metabólico e perda de peso rápida.
Para eliminar efectivamente a barriga e os lados, debes adoptar un enfoque integrado e combinar:
- nutrición equilibrada;
- actividade física regular;
- sono pleno e saudable;
- Traballo psicolóxico sobre o cambio de hábitos alimentarios.
Cando comece a perder peso, o que hai que recordar é centrarse en todo o anterior e non descoidar algúns deles para o beneficio dunha cousa.
A eficacia da perda de peso depende directamente de determinar correctamente a causa da aparición de graxa corporal.
Causas dos flancos caídos e acumulación de graxa na zona da cintura
A eficacia da perda de peso depende directamente de determinar correctamente a causa da aparición de graxa corporal. A miúdo isto débese non só a un estilo de vida pouco saudable, senón tamén a problemas fisiolóxicos (trastornos hormonais, etc. ). Para coñecer os factores que provocan a obesidade, é mellor consultar cun médico.
Os principais motivos da acumulación de graxa nos lados son:
- Estrés permanente Co estrés permanente, o traballo dos órganos internos é perturbado e as perturbacións hormonais poden instalarse facilmente, o que ten un efecto directo sobre as flutuacións de peso (tanto cara arriba como cara abaixo). Ademais, o estrés psicolóxico constante, o mal humor e o benestar poden levar a comer e comer excesivamente sen control, o que afecta directamente ao peso corporal.
- Enfermidades dos órganos internos Os lugares importantes na lista son: diabetes mellitus, enfermidades da glándula tireóide, sistema cardiovascular. Tamén aquí é necesaria a axuda dun médico. Unha vez diagnosticado, queda claro se a enfermidade está relacionada co aumento de peso.
- Desequilibrios hormonais Tamén se producen en homes, pero son máis propensos a molestar ás mulleres no período posparto despois de tomar anticonceptivos orais. Aquí tamén é necesario un exame médico.
Cando coñezas as razóns fisiolóxicas detrás do aumento de peso, será moito máis doado perder eses quilos de máis e tonificar a cintura.
As principais formas de eliminar as páxinas
Ao perder peso, non se esqueza da regra básica: un enfoque equilibrado e completo. Debería centrarse en todos os elementos da loita contra a obesidade e non só nunha cousa.
Masaxes e envoltorios
Estas técnicas son máis que un efecto cosmético. Isto non significa que non afecten á graxa corporal, pero non aos procesos metabólicos que están directamente relacionados coa obesidade e a perda de peso.
Axuda para a masaxe e o envoltorio corporal:
- tensar o corpo;
- darlle á pel frescura e elasticidade;
- Elimina o exceso de líquido.
Sen exercicio, será difícil ou case imposible desfacerse do exceso de graxa.
Exercicio deportivo
Sen exercicio, faise difícil desfacerse do exceso de graxa. Ademais da queima efectiva de calorías, o exercicio físico mellora a calidade do corpo, o traballo do sistema cardiovascular e acelera o metabolismo.
Exercicios básicos para a cintura e os lados:
- Torsión.
A posición inicial está no chan. Prememos a parte inferior das costas ao chan, dobramos as pernas nos xeonllos. Mentres exhala, debes arrincar as nádegas e o cinto superior do chan. O lombo queda axustado! A tarefa é tocar os xeonllos coa parte superior do corpo. Podes usar diferentes variantes de exercicios: Toca os xeonllos opostos cos cóbados. Deberías facer 3-4 series para 20-30 repeticións. O exercicio axuda a fortalecer os abdominais abdominais, inferiores e laterais.
- Escalador.
A posición inicial é a prancha dos cóbados. Asegúrese de que o corpo está aliñado nunha soa liña. Na exhalación, arrancamos as pernas unha a unha e tirámolas cara ao peito. Facemos 3-4 series de 10 repeticións por cada perna.
- Tesoiras.
O exercicio ten como obxectivo fortalecer a prensa inferior. A posición inicial está deitada de costas. As mans presionanse contra o corpo. Levante as pernas, logo xuntalas e esténdeas 20-30 veces.
Se practicas 3-4 veces á semana, verás os primeiros resultados despois de 15 días. Podes facer os exercicios na casa.
Para unha perda de graxa máis eficaz, recoméndase facer exercicio regularmente no ximnasio. Os músculos abdominais non só se fortalecen mediante un estrés selectivo no abdome, senón tamén mediante exercicios complexos (agachamento, carreira).
Unha dieta equilibrada é a base para a perda de peso.
dieta
Unha dieta equilibrada é a base para a perda de peso. Os depósitos de graxa destrúense cando ten un déficit calórico. Cando entra menos enerxía no corpo da que se emprega, comeza o proceso de queima de graxa.
Non obstante, a regra básica da dieta non é o xaxún, senón unha dieta sa e nutritiva. A súa esencia é o consumo de alimentos que conteñen hidratos de carbono "saudables", lentos (grans, verduras), graxas vexetais saturadas (froitos secos, peixe), fibra (verduras e froitas). O traballo da rapaza é renunciar aos malos hábitos alimentarios e desenvolver outros novos e útiles para substituílos. Redúcese ao mínimo o consumo dos seguintes alimentos e produtos:
- carne graxa e outras graxas animais (manteiga);
- pratos fritos en aceite;
- pastelería rica, azucre, chocolate con leite;
- limonada doce;
- Pan, conservas e embutidos.
Os principais consellos dos nutricionistas para perder peso: non te obriges a cambiar os teus hábitos alimentarios gradualmente, non descoides o exercicio físico regular, reduce o estrés (descansa ben do traballo e dorme o suficiente). Siga estas sinxelas regras e o estómago plano non o fará esperar.